Chrom a odchudzanie, Odchudzanie - Kompendium wiedzy od A do Z
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Chrom a odchudzanie
Chrom hamuje łaknienie i . Pierwiastek ten reguluje poziom glukozy we krwi i korzystnie wpływa na gospodarkę węglowodanową. Zmniejszając apetyt, chrom ułatwia i zapobiega między posiłkami. Różna jest jednak reakcja na chrom u ludzi – jednym pomaga zapanować nad apetytem, innym niekoniecznie. Chrom możesz znaleźć w rybach, drożdżach, jabłkach i pieczywie pełnoziarnistym. Jeśli zależy ci na wspomaganiu efektów odchudzania, warto sięgnąć po suplementy diety z chromem.
Właściwości chromu
Chrom poskramia i nieodpartą ochotę na słodycze, które nierzadko dopadają ludzi na diecie. Zażywanie chromu w połączeniu z dietą niskotłuszczową i odrobiną dawką ruchu może ułatwić zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie należy jednak oczekiwać, że chrom załatwi za ciebie wszystko. Same nie zdziałają cudów, jeśli nie będziesz się zdrowo odżywiać i gimnastykować. W jaki sposób chrom ogranicza odczuwanie głodu? Biologicznie aktywna postać chromu wchodzi w skład czynnika tolerancji glukozy, ułatwiając kontrolowanie poziomu cukru we krwi i . Chrom wspomaga odchudzanie, ponieważ skutecznie łagodzi objawy hipoglikemii, a więc niedocukrzenia, którego skutkiem są właśnie napady wilczego apetytu.
Hipoglikemia występuje zarówno u chorych na cukrzycę, jak i dotyka osoby stosujące diety niskowęglowodanowe i przeprowadzające restrykcyjne . Regularne zażywanie chromu stabilizuje stężenie cukru we krwi, dzięki czemu znikają napady głodu i chęć do podjadania. Suplementacja diety chromem jest szczególnie ważna przy współczesnym modelu żywienia, gdy większość pokarmów jest wysokoprzetworzona, a więc uboga w ten pierwiastek. Przyswajanie chromu z pożywienia zmniejszają produkty mleczne, związki fosforowe i dania wysokotłuszczowe. Poprzez pobudzanie aktywności trzustki chrom wpływa na produkcję insuliny. Uczestniczy w przemianach metabolicznych i ogranicza odkładanie tłuszczów, przeciwdziałając . Chrom przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej. Reguluje również poziom lipidów we krwi, dzięki czemu zapobiega rozwojowi miażdżycy. Jest bezpieczny w dawkach od 50 do 200 mg na dzień.
Chrom stanowi niezbędny składnik diety. Żeby mieć go pod dostatkiem, warto sięgać codziennie po jedno jabłko albo też po wołowinę – niewielki kotlecik ma w sobie około 0,04 mg chromu. Ponadto, można zjadać ser mozarella oraz jaja – dwa duże dostarczą 0,025 mg chromu. Polecane są również kasze, , szparagi i orzechy. Niedobór lub brak chromu sprzyja rozwojowi cukrzycy, chorób serca i wzrostowi „złego cholesterolu” we krwi. Brak chromu zmniejsza poziom wychwytywania tłuszczów przez wątrobę. Spalanie węglowodanów nie zachodzi, dzięki czemu łatwo o .
Stabilizując gospodarkę energetyczną, chrom opóźnia procesy starzenia się. Jego niedobór może powodować ospałość, drażliwość, brak energii i niepohamowaną ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Łatwiej jest zatem powstrzymać niekontrolowane łaknienie na słodycze, uzupełniając w diecie niedobór chromu. Chrom po prostu wspomaga i jest szczególnie pomocny podczas kuracji odchudzającej lub podczas kształtowania rzeźby ciała. stosowana łącznie z chromem przy intensywnej aktywności fizycznej ma zwiększone działanie odchudzające. Chrom będący składnikiem suplementów wspomagających odchudzanie jest chromem trójwartościowym i występuje w postaci chelatu. To tzw. chrom organiczny.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]